Een nieuwe Australische studie suggereert een truc die je kan helpen om de resolutie van dat nieuwe jaar te houden om af te vallen. Schakel over naar een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, en je zult de rest van de dag niet snacken om je honger te stillen. Krijg 's ochtends uw dagelijkse dosis eiwitten met hele voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren en peulvruchten. Ze zullen je eetlust langer in toom houden. Wetenschappers stellen voor om tussen 25 gram en 30 gram eiwit te combineren met lichaamsbeweging om voordelen te zien van afvallen. "Als je het moeilijk vindt om te controleren wat je eet, kan een herverdeling van eiwit in de richting van het ontbijt het antwoord zijn op het verminderen van je taille zonder je hongerig te laten en te hunkeren naar ongezond voedsel", zei professor Manny Noakes, co-auteur van het CSIRO Total Wellbeing Dieet. De sleutel om op een gezonde en duurzame manier af te vallen, kan een ontbijtroutine met een hoger eiwit- en middelmatig koolhydraatgehalte zijn.



Probeer deze eiwitrijke recepten als ontbijt, zodat je geen honger hebt en je de hele dag door energie krijgt.

Kaneel Franse Toast met Yoghurt

Calorieën: 266, Eiwit: 28 gram.

Franse toast is geen weekenduitgave met dit recept dat op 28 gram eiwit zit. Het gebruik van volkoren brood en vetarme Griekse yoghurt maakt dit een ontbijt boordevol brandstof.

ingrediënten

Dient voor 1

  • 1 volkorenbrood (en)
  • 1 ei (n)
  • 1/4 tl gemalen kaneel
  • 3/4 kopje gewone magere Griekse yoghurt

Routebeschrijving

  1. Week het brood in het ei.
  2. Spuit met een kookspray ongeveer 1 minuut aan elke kant op een antiaanbakpan totdat deze lichtbruin is.

3Renk met kaneel en serveer met yoghurt.



Mushroom en tomaat omelet

Calorieën: 256, Eiwit: 36 gram.

Deze ontbijtomelet zit boordevol eiwitten en vezels en andere voedingsstoffen voor de hele dag energie. Omeletten zijn een van de gemakkelijkste manieren om groenten aan je dieet toe te voegen en tegelijkertijd je eiwitinname te verhogen. Maak deze omelet uw eigen door pepers, uien of spinazie, evenals paddestoelen en tomaten te proberen.

ingrediënten

Dient voor 1

  • 4 eiwit (ten)
  • 1 ei (n)
  • 1/2 kop magere kwark
  • 1/2 kop gesneden paddestoelen
  • 1/2 tomaat (en)

Routebeschrijving

  1. Combineer eieren en versla licht.
  2. Spuit eieren in een niet-klevende pan met een kookspray.
  3. Voeg kwark, champignons en tomaten toe in het midden van de omelet.
  4. Kook tot de eieren klaar zijn en vouw ze om.

Performance (Mei 2024).