Sport Geïllustreerde supermodellen kunnen gezegend zijn met geweldige genen, maar dat betekent niet dat ze terug kunnen schoppen en de natuur al het werk laten doen. Het onderhouden van een camera-klaar lichaam kost veel toewijding en meer dan een beetje zweten. Wil je hun fitness geheimen stelen om je eigen beste lichaam te krijgen? Dat dachten we.
We telden drie toptrainers - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers en Justin Gelband - die supermodellen voor hun leven boosten, inclusief het huidige model met geïllustreerde zwembroekhoes Lily Aldridge, en reguliers als Kate Upton, Adriana Lima en Miranda Kerr uitgeven om te onthullen hoe ze die prachtige in bikini geklede vrouwen in zwempakklare vorm krijgen.
1 Mary Helen Bowers
Met haar kenmerkende op ballet geïnspireerde techniek polijst en beeldhouwt Ballet Beautiful's Bowers een groot aantal modellen, waaronder een van de 2014 Sports Illustrated covermodellen, Lily Aldridge, evenals SI alum Miranda Kerr en Victoria's Secret-model Lindsay Ellington.
Onderbuik met Port de Bras
Ga op je mat zitten met de benen rechtuit maar licht gebogen op de knieën en tenen puntig. Trek de buikspieren strak en open de armen naar de tweede positie (breed maar licht afgerond). Krul onderrug om langzaam lager op de grond te komen. Aan de onderkant van de beweging, sluit de armen voor de borst en trek de buikspieren in om ze weer rechtop te zetten. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
2 Ballet mooie brug
Ga op je rug op je mat liggen met de benen tegen elkaar, de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer, naar je kont getrokken. Trek je buikspieren in en je duwt je heupen hoog in de lucht, waarbij je de knieën bij elkaar houdt om de binnenkant van de dijen te grijpen. Til de hielen op naar de demi pointe (ballen van de voeten) en zorg ervoor dat je de achterkant niet ombuigt. Breng heupen omlaag en til opnieuw op. Doe 4 sets van 8 herhalingen.
3 Arabesque liften met zwanenarmen
Begin met opstaan met buikspieren en nek lang. Verleng het linkerbeen naar achteren en til het een beetje van de grond, waarbij je voorzichtig bent om de achterkant niet te buigen. Til je armen op tot schouderhoogte, houd de knieën en ellebogen recht. Til het onderbeen en de armen samen op. Doe 2 sets van 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sports Illustrated supermodel Adriana Lima krijgt haar geweldige lichaam in topvorm met de hulp van Olajide Jr., een voormalig middengewicht bokskampioen en eigenaar van de hete New York City-sportschool Aerospace.
5 Basic springtouw
Houd het touw vast en ga ervoor staan met je voeten op een paar centimeter van elkaar. Draai het touw met je polsen in plaats van met je schouders, terwijl je net hoog genoeg omhoog klapt om het touw onder de voeten te laten vegen. Spring zo snel als je kunt op een gelijkmatige, constante cadans. Doe 2 sets van 50-100 sprongen of 2 tot 4 minuten.
6 trage Aero-aansluitingen
Begin in de houding van een bokser met de voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar, steek de vuisten omhoog voor je gezicht. Bewaar die armpositie, hurk laag, en spring dan in de lucht terwijl je je benen bij elkaar brengt. Land terug in een brede houding squat en onmiddellijk pop-up in de volgende rep. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
7 Aero Fly
Sta met je rechterbeen terug over de lengte van een pas, de rechterzijde van de vloer af. Buig naar voren op de heupen en raak je vingertoppen aan op de grond aan beide kanten van je linkervoet. In een krachtige gecontroleerde beweging hef je het rechterbeen op en neer, terwijl je je romp recht maakt en je armen als vleugels naar de zijkant uitstrekt. Voltooi herhalingen en herhaal met linkerbeen terug. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
8 Justin Gelband
Gelband staat bekend als de 'model whisperer' en heeft legioenen modellen van Sports Illustrated en Victoria's Secret opgeleid, met name Kate Upton, het meisje.
9 dij-serie
Sta rechtop met de armen langs je lichaam, je rechterbeen voor je, puntig, de hiel van de grond getild. Betrek de dijen door 8 tot 15 kleine liften van de heup met het rechterbeen te maken. Buig vervolgens de knie in een hoek van 90 graden tot heuphoogte en doe 8 tot 15 kleine liften. Herhaal met het linkerbeen. Doe 3 sets.
10 Schouderreeksen
Stap in een plankpositie met wijd gespreide benen en palmen direct onder de schouders. Til de rechterarm op tot schouderhoogte, verleng van de schouder terwijl u opheft. Herhaal 8 tot 15 keer. Herhaal vervolgens 8 tot 15 keer met de linkerarm. Til vervolgens de rechterarm met uw gebogen elleboog op in een hoek van 90 graden terwijl u omhoog en naar de zijkant draait, met uw elleboog achter u. Keer terug naar start en herhaal 8 tot 15 keer. Herhaal vervolgens met de linkerarm. Doe 3 sets.
11 Buttliften
Kniel op handen en knieën, buikspieren strak getrokken. Trek het rechterbeen omhoog en naar buiten. Buig om terug te keren naar start en ga dan meteen naar de volgende rep. Voer 8 tot 15 herhalingen uit en schakel dan over naar het linkerbeen. Doe 3 sets.
