Hoewel we de winter ingaan, is het nooit te vroeg om in vorm te komen voor het volgende bikiniseizoen. Welke betere manier om de winterblues te smelten dan een tropische workout die is ontworpen om je achterwerk in perfecte vorm te krijgen?
De Brazil Buttlift workout (beschikbaar op DVD via BeachBody.com), door de inheemse en in New York City gevestigde personal trainer Leandro Carvalho, laat veel meer zien dan je derrière - dit "total body transformation-programma" maakt gebruik van lichaamsgewichtweerstand en eenvoudige uitrusting om je hele lichaam te vormen en te versterken. Bewegingen zoals de "Ipanema Walk" werken niet alleen die bilspieren, maar ze vormen ook de benen en buikspieren terwijl je je hartslag verhoogt voor een aantal geweldige cardio's. Je kunt verwachten dat je het verbrandt, zelfs in de ijsste wintermaanden, terwijl je danst, knijpt en zweet naar een perfecte Braziliaanse kont. Volgens Leandro is slechts drie workouts per week voor twee maanden alles wat nodig is!
1 De Samba-tornado
Ga staan met je voeten breder dan op heupbreedte, je handen op je heupen, je knieën gebogen en je tenen iets naar buiten gekeerd. Knijp in je kont en begin je heupen naar rechts te omcirkelen terwijl je een diepe kraak houdt. Cirkel helemaal rond, houd je hielen stevig geplant en je buikspieren worden strak ingezogen. Doe 15 tot 20 herhalingen in elke richting. Om te intensiveren, omcirkel je je armen tegelijkertijd.
2 Ipanema Walk
Begin in een longe met je rechterbeenrug, rechter knie bijna op de grond en het linkerbeen gebogen in een hoek van 90 graden. (Zorg ervoor dat je linkerknie niet voorbij je enkel gaat.) Buig je rechterarm voor je borst en je linkerarm naar de zijkant. Duw je rechtervoet af en steek je lichaam een beetje naar voren om in balans te komen. Zwaai vervolgens je gebogen rechterbeen naar voren, breng je bovenlichaam rechtop, terwijl je je armen naar de andere kant zwaait, en laat je rechtervoet zo ver mogelijk naar voren op de grond zakken. Laat vervolgens zakken in een uitvalpositie. Om achteruit te gaan, druk je weer af met je rechtervoet en breng je jezelf weer rechtop, terwijl je je gebogen rechterbeen naar voren tilt. Zwaai met uw rechterbeen naar achteren (en zwaai armen naar de andere kant), laat u opnieuw zakken in een uitvalpositie met uw linkerbeen 90 graden gebogen. Herhaal de hele reeks en wissel vervolgens van zijde. Voer 10 tot 20 keer uit met elk been. Je zult zeker je dijen en buikspieren voelen die hiermee werken!
3 Wil je een Supermodel Sexy Booty krijgen in slechts 60 dagen?
[ Specifieke dia ]
Een nieuwe vorm geven aan de buit, het opheffen, verstevigen en afronden, is gemakkelijker dan je zou denken. De Brazil Buttlift-training heeft miljoenen vrouwen geholpen hun sexy buit en zelfvertrouwen terug te krijgen. Trainer Leandro Carvalho ontwikkelde oorspronkelijk de training voor het Braziliaanse supermodel Alessandra Ambrosio, en hij past dezelfde methode toe op echte vrouwen, die verbazingwekkende resultaten hebben gezien in slechts 60 dagen.
> '); "target =" _ self "> Meer informatie over de Brazil Butt Lift Workout >>
4 De knielende beenlift
Start op handen en voeten met je knieën onder je heupen, je ellebogen onder je schouders en je buikspieren. Reik met je linkerarm naar de zijkant en balanceer op je vingers terwijl je je rechterbeen achter je opheft en je knie gebogen houdt. Knijp je bilspieren aan de bovenkant in, breng dan de poot omlaag en helemaal onder je borst en houd hem even vast. Herhaal 15 tot 20 keer, wissel dan en doe 15 tot 20 herhalingen met je linkerbeen.
5 Squat Arabesque
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, buikspieren, schouders naar achteren. Drop in een squat, ga op je hielen zitten met je kont naar buiten en je knieën achter (niet verleden) je tenen. Strek je benen en strek je rechterbeen achter je uit terwijl je beide armen naar voren en naar boven reikt. Trek uw been en armen weer naar binnen en keer terug naar de gehurkte positie en wissel vervolgens van been. Herhaal dit 20 tot 40 keer (elk been 10 tot 20 keer optillen).
6 Opgeschorte clam
Ga op je rechterzij liggen met je rechterarm gestrekt en laat je hoofd op je bovenarm rusten. Buig beide knieën zo dat uw hielen in lijn liggen met uw wervelkolom en uw heupen op elkaar gestapeld zijn. Til vervolgens beide voeten van de vloer en richt uw hielen naar boven. Houd je voeten bij elkaar, draai en til je topknie op (alsof je een schelp opent en sluit), terwijl je in je kont knijpt. Breng je knieën langzaam weer bij elkaar en herhaal 5 tot 20 keer. Herhaal dan aan uw linkerkant.
