Achoo! Koud- en griepseizoen is hier officieel. Er zijn elk jaar maar liefst een miljoen verkoudheden in de Verenigde Staten (dus eigenlijk van plan meer dan één te krijgen). Maar wat de oorzaak is van verkoudheid en je helpt om een slecht geval van de sniffles te doorstaan, is omgeven door mythes en verkeerde informatie. over waar je ziek van wordt - en hoe je de verkoudheid kunt bestrijden.
Mythe of waarheid: je kunt verkouden worden door buiten te lopen met nat haar.
Mythe. Sorry mama, maar als je met een natte kop het huis uit rent, wil dat nog niet zeggen dat je gegarandeerd verkouden bent. "Het is een fantastisch verhaal over de oude vrouw", zegt Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor en medisch directeur van het Lifestyle 180-programma in de Cleveland Clinic.
Dus hoe pak je er een op? "Je wordt ziek door een van de meer dan 200 virussen te kopen, meestal in je bovenste luchtwegen, wanneer je immuunsysteem niet in staat is om het virus te behandelen", legt James Nicolai, MD, YouBeauty Integrative Health Expert en de medische directeur van Andrew Weil uit, MD Integrative Wellness Program in Miraval Arizona Resort and Spa in Tucson.
Zoek een manier om te ontstressen, zoals door regelmatige yogalessen te volgen, te ontspannen in een warm bad of te mediteren. "Je wilt ook veel slapen, ontbijten en sporten", zegt dr. Ricanati.
Mythe of waarheid: je handen wassen is je beste verdediging tegen ziek worden.
100 procent! "Handen wassen met water en zeep is zeer effectief", zegt Ricanati. "Je krijgt de kiemen uit handen, wat de gemakkelijkste manier is om het te verspreiden."
De belangrijkste tijd om je handen te wassen is wanneer je buiten bent geweest en deurknoppen hebt aangeraakt en handen hebt geschud - vooral als je in de buurt bent geweest van iemand die al verkouden is. "Ze zijn het meest besmettelijk tijdens de eerste vier dagen van symptomen, " legt Dr. Nicolai uit.
Maar vergeet niet om die vingers te drogen. Uit onderzoek dat in de Journal of Applied Microbiology werd gepubliceerd, bleek dat het niet uitdrogen van je handen na het wassen - en verrassend genoeg, je handen wrijven onder een elektrische droger - de verspreiding van bacteriën zou kunnen vergroten .
Volgens de onderzoekers kunnen bacteriën die van nature in de huid leven naar de oppervlakte worden gebracht en naar andere oppervlakken worden overgebracht (zoals deurknoppen), samen met resterende bacteriën die achterblijven na het wassen van de handen. Dus pak een papieren handdoek om je handen grondig te drogen of laat de elektrische droger zijn werk doen - zonder handwrijving. Of gebruik een natuurlijk handreinigingsmiddel, zoals CleanWell All-Natural Hand Sanitizing Spray, in een snuifje.
Mythe of waarheid: het is veilig om dagelijks neussprays te gebruiken.
Mythe. De meeste vrij verkrijgbare neussprays, zoals Afrin, mogen slechts drie dagen achter elkaar worden gebruikt. "Als u een medicinale neusspray gebruikt gedurende meer dan drie dagen, kunt u een rebound-effect krijgen en de symptomen verergeren", zegt Ricanati. Meer behoefte aan hulp? Ricanati raadt aan te kiezen voor een vrij verkrijgbare zoutoplossing voor neussprays (zoals Ocean Premium saline neusspray) om congestie weg te spoelen.
Mythe of waarheid: zink helpt de duur van verkoudheid te verkorten.
True. Wil je je verkoudheid verkorten? Neem wat zink bij het eerste teken van de sniffles. Onderzoek toont aan dat zinktabletten de duur van verkoudheden met maximaal 40 procent kunnen verkorten, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Open Respiratory Medicine Journal. Ander onderzoek toont aan dat zinksupplementen ook de ernst en lengte van de verkoudheid kunnen verminderen. Probeer Nature Made zinksupplementen of Cold-EEZE-zuigtabletten.
Mythe of waarheid: je moet niet trainen als je ziek bent.
Ligt eraan. De beste zet: luister naar je lichaam. Als je problemen hebt met ademhalen, je uitgeput of overal gek voelt, blijf dan thuis en rust uit. Maar als je een geval van sniffles hebt en je bent er klaar voor, trek dan je gymschoenen aan en ga. "Je moet niets doen dat overdreven stressvol is voor je lichaam, maar milde tot matige lichaamsbeweging is eigenlijk iets dat ik aanraad", zegt Dr. Nicolai. "Je wilt later niet te moe of pijnlijk zijn."
