Als je zoals de meeste mensen bent, heb je één of twee klachten over je baan. Misschien is je baas een micromanager, heb je een kattige collega of voel je je creatief onderdrukt. Terwijl de conventionele wijsheid zegt dat de enige manier om je werk te verbeteren, is door de delen die je haat op te lossen, het blijkt dat je bouwt op wat je al hebt leuk over je werk (leuke collega's, werk, geweldige snacks ...) zou net zo effectief kunnen zijn. Een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS. Eén vond dat het focussen op de positieve punten op het werk je welzijn kan verhogen en je gelukkiger kan maken. . "Dit was een observationeel onderzoek naar wat er gebeurt als je bepaalde aspecten van je werk verandert", zegt hoofdonderzoeksauteur Stephen Stansfeld, hoogleraar psychiatrie aan het Wolfson Institute of Preventative Medicine in Londen. "Onze brede conclusie was dat er verschillende positieve aspecten van werk zijn die iemands welzijn verhogen en op deze aspecten voortbouwen is belangrijk." Hier zijn vier manieren om de positieve en sterk verbeterde werkomgeving te accentueren: hang met coole collega's. Als je geluk hebt, werk je met ten minste één persoon die een echt vriendpotentieel heeft. Zelfs als je niet na het werk met elkaar socialiseert, in staat bent om die medewerker of zelfs een directe supervisor te overtuigen wanneer stress omhoogschietert, kan jouw werkdag verbeteren. Een studie gepubliceerd door de American Psychological Association liet zien dat het hebben van emotionele steun op het werk de bloeddruk verlaagt, waardoor stressvolle dagen draaglijker worden. Het aanleggen van obligaties terwijl je door het personeel reist, kan je ook helpen langer te leven. Israëlische onderzoekers ontdekten dat het hebben van ondersteunende medewerkers wordt geassocieerd met een significant lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Verbeter uw werkrelaties door e-mail te vervangen door persoonlijke chats, een collega te vragen hoe het met haar gaat - en echt te luisteren - of stel voor samen happy hour te maken. Gebruik uw vakantietijd. Niet alleen zijn uitjes cruciaal voor het evenwicht tussen werk en privéleven en gezond verstand, maar je kunt ook de voordelen van vakantie plukken voordat je aan boord gaat van het vliegtuig. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life heeft vastgesteld dat het simpelweg plannen van een vakantie mensen een pleziertje bezorgt voordat ze weggaan - en dat geluk duurt na je terugkeer als je een zeer ontspannen vakantie neemt. Het is mogelijk dat de anticipatie van het trip-dagdromen over wit zand, flip-flops en tropische cocktails-mensen iets geeft om naar uit te kijken tijdens de hectische werkweek van vóór de vakantie. "Een andere mogelijkheid is dat mensen die op vakantie gaan, gewoon gelukkiger zijn dan mensen die dat niet doen, " zegt Jeroen Nawijn, universitair hoofddocent toerisme aan de Hogeschool Breda in Nederland. Hoe dan ook, ga met Expedia op ideeën of plan gewoon een ontspannen weekendje weg met een aantal spabehandelingen. Let op kleine winsten. Het is moeilijk om de zilveren voering in werkweek van 60 uur en slopende pendelen te zien, maar mensen die stof vinden in hun werk zijn gelukkiger, volgens onderzoek uitgevoerd door de Harvard University. "We ontdekten dat mensen meer gemotiveerd zijn als ze vooruitgang boeken in zinvol werk", zegt studie auteur Teresa Amabile, Ph.D., professor in de psychologie aan Harvard en co-auteur van "The Progress Principle." "Dit gebeurt zelfs met stapsgewijze vooruitgang, wat we kleine winsten noemen. "Na meer dan 238 dagboeken van gelukkige werknemers te hebben geanalyseerd, ontdekte Amabile dat het besteden van slechts vijf minuten per dag aan het noteren van je voortgang en gevoelens een krachtige invloed kan hebben op je geluk. Neem dus een paar minuten de tijd om uw kleine winsten van de dag te noteren. Zie het als een soort dankbaarheidstijdschrift. Uit onderzoek blijkt dat mensen die drie weken of langer dagelijks of wekelijks dankbaarheidspagina's bijhielden, zich fysiek beter voelden, een positievere kijk op het leven hadden, meer trainden en zelfs beter sliepen. Geef terug aan je team. Wanneer je 65 e-mails hebt om te beantwoorden, kan het vinden van de tijd of - laten we eerlijk zijn - verlangen om een handje te helpen misschien geen topprioriteit zijn. Maar een minuut nemen om een ster-junior-collega te begeleiden of een loyale medewerker helpen, kan je gelukkig houden in je baan, zeggen wetenschappers van de University of Wisconsin-Madison. "Door anderen te helpen negatieve emoties te verdrijven, is het moeilijker om medelijden met jezelf te hebben als je anderen helpt - en het geeft ons het gevoel dat we een verschil maken", legt studie auteur Donald Moynihan, Ph.D., een professor public affairs bij de Universiteit. "Het stelt ons ook in staat om autonomie in ons leven te verzekeren - we kiezen ervoor om het goede te doen." Moynihan voegt eraan toe dat eerder onderzoek aantoont dat mensen die ernaar streven om een verschil te maken op het werk meer toegewijd zijn aan hun werk en minder geneigd zijn om wil stoppen.
